2013年1月9日以來(lái)，中國(guó)中東部一直被霧霾籠罩，北京、天津空氣質(zhì)量分別達(dá)到污染最高等級(jí)。14日，17省市空氣監(jiān)測(cè)站指數(shù)更是“爆表”，我們面臨的是嚴(yán)重的環(huán)境污染�？諝赓|(zhì)量差使得呼吸道患者成倍增加，如何應(yīng)對(duì)霧霾天氣，成為人人面對(duì)的最迫切的事。
○●減少外出次數(shù)，注意疾病防治
霧天一般少風(fēng)，空氣很難流通，這讓原本懸浮在空氣中的污染物很容易通過(guò)呼吸進(jìn)入人體呼吸道，造成對(duì)呼吸道的傷害。尤其在目前這種重污染的環(huán)境中，首先要采取的措施就是與外界受到污染的空氣隔離，簡(jiǎn)而言之就是要少出門，少參加戶外活動(dòng)，尤其要避免在清晨霧氣正濃時(shí)出門購(gòu)物、參加各種活動(dòng)。平時(shí)有晨練習(xí)慣的人，最好將室外的鍛煉轉(zhuǎn)移至室內(nèi)。建議學(xué)校在霧霾天氣盡量停止學(xué)生的戶外活動(dòng)課。
霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，這是由于大霧天氣氣壓較低，容易誘發(fā)心絞痛、心衰等病癥，因此高血壓和冠心病患者在霧霾天氣一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，更不能晨練，否則很容易誘發(fā)病情，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。而霧天肌肉呈較緊張狀態(tài)，易出現(xiàn)肌肉勞損，一些原本就腰肌勞損、頸肌勞損的人更易舊病復(fù)發(fā)，所以這類患者要避免在室外待太長(zhǎng)時(shí)間。而老人、孕婦、孩子等身體素質(zhì)較弱的群體更應(yīng)注意防范。其中哮喘、支氣管炎、肺心病等呼吸道疾病患者一定要注意霧天的健康問(wèn)題，要堅(jiān)持按時(shí)按量吃藥，以免發(fā)病，并要時(shí)刻注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。
○●正確購(gòu)買和佩戴口罩
在必須要出門活動(dòng)的時(shí)候，比如去上班、上學(xué)時(shí)，選擇戴口罩是個(gè)明智的選擇，但一定要選擇專業(yè)醫(yī)用口罩。因?yàn)槭忻嫔系钠胀藜喛谡种痪哂蟹缐m作用，對(duì)于直徑2.5微米的空氣顆�；酒鸩坏绞裁醋饔�，要阻擋PM2.5則需要專業(yè)醫(yī)學(xué)口罩。醫(yī)學(xué)口罩主要分為三類，分別是醫(yī)學(xué)防護(hù)口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。這三類口罩的結(jié)構(gòu)有三層，最外層是防濺，中間是過(guò)濾，最內(nèi)層是防潮。這些醫(yī)用口罩對(duì)于預(yù)防呼吸道疾病十分有效，比如醫(yī)用N95口罩，其對(duì)直徑0.3微米顆粒的防護(hù)率高達(dá)95%，能有效降低人體對(duì)PM2.5的吸入。
同時(shí)，購(gòu)買口罩時(shí)，除了要注意質(zhì)量外，還要認(rèn)真選擇與自己臉型大小匹配的規(guī)格，否則會(huì)直接影響口罩佩戴時(shí)的密封性和舒適感。而佩戴口罩也有講究，如果戴的方式不對(duì)，效果就會(huì)大打折扣，所以一定要按說(shuō)明書和專業(yè)人員的指點(diǎn)正確佩戴。進(jìn)入室內(nèi)取下口罩后，一定要等到里面干燥后再對(duì)折起來(lái)，以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。需要注意的是，佩戴口罩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老年人和心血管病人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。
○●注意個(gè)人清潔
霧霾天氣從室外回來(lái)后，一定要做好清潔工作，將附著在我們身上的霾及時(shí)清理干凈，因此洗臉、漱口、清理鼻腔一步都不能少。
洗臉最好用溫水和性質(zhì)溫和的洗膚用品，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈，皮膚易過(guò)敏者更要如此，防止病從皮膚侵入。漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西，防止病從口入。而清理鼻腔則最關(guān)鍵，正確的洗鼻方法是：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。需要注意的是，清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。
○●適時(shí)開窗通風(fēng)
許多人認(rèn)為霧霾天氣一定要緊閉門窗，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不正確，因?yàn)榧词共婚_窗，室外的灰塵等顆粒還是會(huì)進(jìn)入到屋內(nèi)。同時(shí)每個(gè)人外出回到家中時(shí)，都會(huì)攜帶許多微生物和細(xì)菌，如果不開窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將會(huì)逐漸累積，甚至多于室外空氣的細(xì)菌含量。家里廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康。而且如果家中有流感患者的話，則更需要每日對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行換氣、流通，否則密閉環(huán)境下流感病毒會(huì)傳染給家中其他成員。因而每天一定要在中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候，開窗換氣，時(shí)間也不必過(guò)長(zhǎng)，10至20分鐘即可。
○●清淡飲食，增強(qiáng)身體抵抗力
霧霾天氣，飲食要盡量清淡，少吃刺激性食物來(lái)保護(hù)呼吸道。要多吃梨、蓮子、百合、枇杷、蘿卜、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，達(dá)到清肺、潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的功效。由于存在個(gè)體差異，因此有針對(duì)性地根據(jù)自身情況選擇潤(rùn)肺飲食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜；內(nèi)火旺盛的人可食用綠豆，用百合、荸薺煮水飲用的效果也不錯(cuò)。要是霧天吸入污濁空氣引起咽部瘙癢疼痛，可飲用羅漢果茶。尤其在霧氣散去的午后飲用效果更佳，因?yàn)榭梢酝耆珒艋衔缥敕尾康幕覊m雜質(zhì)。
維生素C能預(yù)防感冒，缺乏維生素A會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。所以此時(shí)一定要多吃新鮮的水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素C和維生素A，必要時(shí)也可吃一些維生素C片和類胡蘿卜素，以此增強(qiáng)自身抵抗力。同時(shí)，多喝水和不熬夜也能讓人體內(nèi)的分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
○●端正心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)
心理脆弱、患有心理障礙的人會(huì)在霧霾天氣里感覺心情異常沉重、精神緊張、情緒低落，這類人群在霧霾天要注意情緒調(diào)節(jié)，可以聽聽音樂，做些能讓自己感到愉快的事情。同時(shí)專家指出，霧霾和PM2.5雖然會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定程度的危害，但是并沒有大家想象中的那么可怕，尤其在采取了有效預(yù)防措施后，是不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生嚴(yán)重危害和影響的，所以一定不要談之色變，要端正心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)，正常工作生活。
霧霾可以應(yīng)對(duì)，但是需要我們引起注意的是，只有從根本上改善大氣環(huán)境質(zhì)量，才能真正實(shí)現(xiàn)對(duì)身體健康的有效保證。所以我們一定要身體力行，廣泛參與到大氣環(huán)境保護(hù)當(dāng)中，選擇綠色低碳環(huán)保生活方式，注重節(jié)約能源和資源，少開車多走路，多使用公共交通工具，才能讓我們的呼吸恢復(fù)自由和舒暢。
(2013/10/25 9:49:14)