小寒養(yǎng)生：飲食起居全攻略

    小寒是我國(guó)傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，對(duì)于中國(guó)而言，小寒標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

　　今年小寒時(shí)間是2015年1月6日。伴隨著小寒節(jié)氣的到來(lái)，進(jìn)入一年中最冷的時(shí)間。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但根據(jù)中國(guó)的氣象資料，小寒是氣溫是最低的的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。

　　小寒卻比大寒冷，可以說(shuō)是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。俗語(yǔ)常說(shuō)“冷在三九”，而這“三九天”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。　民間有句諺語(yǔ)：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。小寒”是與二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣“大寒”相比較而言，“寒”即寒冷的意思，表明已進(jìn)入一年中的寒冷季節(jié)，古人認(rèn)為，此時(shí)天氣寒冷，但還未到達(dá)極點(diǎn)。小寒過(guò)后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”，在養(yǎng)生保健方面有什么好的方法呢？

　　小寒養(yǎng)生因人而異

　　雖然此時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類(lèi)，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。

　　補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)

　　如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

　　補(bǔ)血主要針對(duì)血虛體質(zhì)

　　如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

　　要注意腳部保暖防止低溫輻射

　　小寒時(shí)節(jié)寒潮天氣頻發(fā)，全國(guó)都處于溫度最低的時(shí)期，民間素有“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的說(shuō)法。

　　保健專(zhuān)家提醒說(shuō)，在此節(jié)氣中，要防止冷輻射對(duì)身體的傷害。所謂冷輻射就是低溫輻射，冬季物體溫度低，人體靠近它時(shí)，往往會(huì)有冷風(fēng)颼颼的感覺(jué)，這種寒冷的感覺(jué)就是冷輻射造成的。

　　這種輻射對(duì)人體的傷害是相當(dāng)大的，可能會(huì)導(dǎo)致局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，神經(jīng)肌肉活動(dòng)緩慢，全身的反應(yīng)一般為血壓升高，心跳加快，尿量增多，感覺(jué)寒冷。

　　為了防止冷輻射侵襲，公眾要遠(yuǎn)離過(guò)冷的墻壁或是其他物體，睡覺(jué)時(shí)至少要離開(kāi)墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過(guò)5 ，墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，此時(shí)可在墻壁前放置木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕冷輻射，從而保護(hù)好身體免受輻射的傷害。

　　俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節(jié)，公眾還要特別注意腳部保暖。保健專(zhuān)家指出，中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。反過(guò)來(lái)，保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以不要認(rèn)為足部保暖是局部保暖，實(shí)際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護(hù)。

　　對(duì)付腳涼，最好的辦法就是睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。自古就有“要長(zhǎng)壽，頭涼腳熱八分飽”之說(shuō)，所以晚上吃完飯，休息一會(huì)，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身，解除疲勞，促進(jìn)睡眠，延緩衰老，預(yù)防疾病。

　　小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。但要根據(jù)個(gè)人的身體情況，切不可盲目，即使身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法�？擅恐軈⒓�2～3次的健身運(yùn)動(dòng)，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時(shí)生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。