小寒養(yǎng)生：飲食起居全攻略

    小寒是我國傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，對于中國而言，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

　　今年小寒時間是2015年1月6日。伴隨著小寒節(jié)氣的到來，進(jìn)入一年中最冷的時間。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但根據(jù)中國的氣象資料，小寒是氣溫是最低的的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。

　　小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。俗語常說“冷在三九”，而這“三九天”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)�！∶耖g有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。小寒”是與二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣“大寒”相比較而言，“寒”即寒冷的意思，表明已進(jìn)入一年中的寒冷季節(jié)，古人認(rèn)為，此時天氣寒冷，但還未到達(dá)極點。小寒過后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”，在養(yǎng)生保健方面有什么好的方法呢？

　　小寒養(yǎng)生因人而異

　　雖然此時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。

　　補(bǔ)氣主要針對氣虛體質(zhì)

　　如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

　　補(bǔ)血主要針對血虛體質(zhì)

　　如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

　　要注意腳部保暖防止低溫輻射

　　小寒時節(jié)寒潮天氣頻發(fā)，全國都處于溫度最低的時期，民間素有“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的說法。

　　保健專家提醒說，在此節(jié)氣中，要防止冷輻射對身體的傷害。所謂冷輻射就是低溫輻射，冬季物體溫度低，人體靠近它時，往往會有冷風(fēng)颼颼的感覺，這種寒冷的感覺就是冷輻射造成的。

　　這種輻射對人體的傷害是相當(dāng)大的，可能會導(dǎo)致局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，神經(jīng)肌肉活動緩慢，全身的反應(yīng)一般為血壓升高，心跳加快，尿量增多，感覺寒冷。

　　為了防止冷輻射侵襲，公眾要遠(yuǎn)離過冷的墻壁或是其他物體，睡覺時至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5 ，墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，此時可在墻壁前放置木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕冷輻射，從而保護(hù)好身體免受輻射的傷害。

　　俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié)，公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，人是一個整體，足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。反過來，保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以不要認(rèn)為足部保暖是局部保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護(hù)。

　　對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。自古就有“要長壽，頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身，解除疲勞，促進(jìn)睡眠，延緩衰老，預(yù)防疾病。

　　小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機(jī)。但要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法�？擅恐軈⒓�2～3次的健身運(yùn)動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。